dół góra

Rano myślałem że dzisiaj to raczej tylko to rozciąganie. Ale pociągnę dzisiaj „10” na silce. Nie wiem jak ma to się do tej całej superkomprnsacji ale samopoczucie bardzo dobre- głowa i góra chce. Nie wiem jak dół sobie poradzi z MC ale przy moich aktualnych ciężarach nie spodziewam się jakiś dramatów.

Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181 Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem [...]

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem. Jak nie czujesz negatywnych skutków treningu np przeciążenia dołu grzbietu to spokojnie możesz tak trenować nogi.

Trenuje góra-dół-góra i czasami 4 trening w tygodniu jeśli dobrze się zregenerowałem.

Jak już masz 4 dni treningowe to lepiej zrobić push/pull lub góra/dól z każdą partią trenowaną 2 razy w tygodniu

[...] (trawa po kostki, miejscami miękko i błoto) nie byłam w stanie utrzymać tempa jak na drodze. Podobnie na moich polnych drogach - ciągle mniej lub bardziej pod górę, albo w dół, tylko dwa krótkie, płaskie odcinki i też nie ma szans biegać tempem jak po płaskiej trawie. A jak jestem w Lasku, gdzie są podbiegi 500-900m, czasem tak strome że [...]

30.07.18 DNT Miska: 1. Panini bg, salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado 2. Twarozek z owocami, platki owsiane, awokado, odzywka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, [...]

[...] 6. DIETA: aktualnie około zera ~4500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, prop i prop+wino 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hipertrofia 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino dwa lata temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]

ja bym przemiennie robniła jak mc to ni przyusiad po nim, nogi pracuja tu i tu, jak juz to przeplataniec góra dół czy na odwrot

czyli lecimy dalej powiedzmy tydzien do 2 i sprawdzamy czy idzie góra/dół?

[...] do końca już tyle zostało. W połowie stycznia 2018 myślałem, że i teraz tak będzie, ćwiczyłem bez aerobów po 2 godziny i nic nie drgnęło dopiero teraz tak po troszku idzie w dół, ale pewnie niedługo wróci?. Na razie ćwiczę bez diety jem wszystko i dużo. Nie zredukuję nagle do 100, żeby za chwilę wrócić do 120. Katował dietą się nie będę a [...]

Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

Skoro push pull legs mi przypasowal to chyba najlepsza opcja będzie push pisz tylko bez oddzielnego dnia na trening nog Tak możesz zrobić:-)) Jednak jak nigdy nie robiłeś góra/dół to pomyśl czy następnego mikrocyklu zrobić w takiej formie.

A jeszcze powiedz mi co myślisz o systemie górą dół? W sumie zaciekawił mnie:) Dobre połączenie, ale musiałbyś sprawdzić na sobie. Osobiście robię tylko czasem bo zbyt długo nie mogę mieć połączonego martwego z przysiadami na jednym treningu dlatego wolę push/pull. Natomiast góra/dół ma też zaletę taką że dużo ćwiczeń można połączyć w super serie [...]

A jeszcze powiedz mi co myślisz o systemie górą dół? W sumie zaciekawił mnie:)

dziwny ten trening nie wiem czy to jest jakiś system góra dół czy cośtakiego ?

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 64 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 1-16 test enan 250mg e4d 8. TRENING: Góra/Dół 5x tyg 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. [...]

[...] 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x107,5kg / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg 8x110kg / 13x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / [...]

[...] Jednak tkanki tłuszczowej ubyło, ale tylko w piersiach, talii, pasie i pośladkach.Chcę ćwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu i dodać interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu. Czy zmienić plan na góra/dół, czy pozostać przy FBW? Przy ilu seriach i powtórzeniach pozostać? Czy ćwiczenia typu przysiad, wykroki nie spowodują wzmocnienia i przyrostów w udach?